Sport au Ramadan : 10 Conseils en or pour vous

Dans cet article, nous allons essayer de répondre aux questions les plus fréquemment posées concernant la pratique du sport pendant le mois de Ramadan ainsi que de vous présenter quelques conseils qui pourront vous servir pour allier le jeûne et l’activité physique.

Est-ce que je dois arrêter le sport pendant le Ramadan ?

Arrêter ou continuer à pratiquer du sport durant Ramadan dépend de plusieurs facteurs, bien évidemment de votre état de santé. Il est très important de comprendre que durant le jeûne, notre corps manque de nourriture et d’eau pendant plusieurs heures d'où il est nécessaire d’adapter sa performance à ses besoins.

Cependant, si vous ne manquez pas de bonne santé, il n’y a pas de raison d’arrêter le sport complètement. Au contraire, il est très recommandé de maintenir un exercice physique qui vous aidera à entretenir votre énergie en stimulant votre circulation sanguine ainsi qu’à garder la même endurance et flexibilité.

Quand peut-on pratiquer le sport pendant le Ramadan ?

Pratiquer du sport pendant le mois de Ramadan est très bénéfique pour la santé physique et morale. Cependant, il est essentiel de choisir le bon moment pour le faire afin de ne pas épuiser vos forces.

Le moment recommandé et idéal est soit juste avant la rupture du jeûne, pour que le corps récupère immédiatement les sels minéraux absorbés lors de la séance, soit 2 heures après la rupture du jeûne après que votre corps ait absorbé une bonne quantité d’aliments, il sera en mesure de récupérer toutes ses énergies et de les soumettre à un effort physique.

Quel genre de sport est-il recommandé pendant le jeûne ?

En gros, il s’agit juste de la même activité pratiquée que d’habitude avant le mois de Ramadan à moins que si la personne est habituée à faire des exercices intenses et difficiles, il est conseillé de limiter leur durée à 45 minutes en moyenne.

D’autre part, si la personne n’est pas habituée à exercer un effort physique, la marche, la natation et le cyclisme sont des choix d’activités adéquates car elles ne représentent aucun danger pour la santé.

10 conseils pour faire du sport au Ramadan :

Voici nos 10 conseils pour vous aider à faire du sport pendant le mois de Ramadan :

1. Adapter l'effort pour le Ramadan et éviter l'excès

Ajustez l'intensité et la fréquence de vos séances de sport pendant le Ramadan en respectant la règle principale d'éviter l'excès. Tenez compte de la diminution des performances physiques et mentales pendant ce mois sacré, et adaptez vos programmes sportifs en conséquence. Il est déconseillé de débuter ou de reprendre une activité physique après une longue pause pendant le Ramadan. Optez pour un effort d'intensité modérée, avec une fréquence maximale de 2 à 3 fois par semaine.

2. Être à l'écoute de son corps

Soyez à l'écoute de votre corps pendant l'activité physique. Des signes tels que des nausées, une fatigue intense ou des douleurs musculaires anormales indiquent qu'il est temps de mettre fin à la séance et de revoir l'intensité ou la durée des prochaines séances.

3. Choisir le bon moment pour faire du sport

Choisissez le bon moment pour pratiquer votre sport, soit une heure avant le ftour pour permettre la réhydratation et l'alimentation, ou deux heures après le ftour pour la digestion avant l'activité physique. Évitez de faire du sport tôt le matin, car cela peut entraîner une fatigue et une consommation excessive de protéines musculaires en raison du manque de glycogène, ce qui peut conduire à des blessures et à une fragilisation des tissus. Évitez également les périodes de forte chaleur.

4. Boire de l'eau régulièrement pour rester hydraté

Priorisez l'hydratation en buvant de l'eau de manière régulière entre le ftour et le shour pendant le Ramadan. Évitez une consommation excessive en une seule fois, et visez 2 à 3 litres en fonction de l'intensité de l'exercice physique.

5. S'échauffer avant le sport pour éviter les blessures

Préparez votre corps avec des échauffements avant chaque séance de sport pour éviter les risques de blessures et améliorer vos performances. Les échauffements élèvent la température du corps et préparent les organes et les muscles à l'effort.

6. S'étirer après le sport pour favoriser la récupération

Pratiquez des étirements après chaque séance, surtout si vous êtes à jeun, pour aider votre corps à récupérer plus efficacement.

7. Manger sainement pour soutenir l'effort

Adoptez une alimentation de qualité, riche en nutriments essentiels, pour soutenir les efforts physiques et favoriser la récupération après le sport. Évitez les repas riches en graisses, sucre et sel, et privilégiez les fruits et légumes frais.

8. Restaurer les réserves au repas du Shour

Accordez une attention particulière au repas du shour pour restaurer les réserves énergétiques et faciliter la récupération. Optez pour un shour équilibré comprenant des sources de fibres (fruits, légumes, dattes), de protéines (yaourt, œuf, fromage) et de sucres lents (riz, pain complet). Assurez-vous également de bien vous hydrater.

9. Bien dormir pour bien récupérer

Favorisez un sommeil adéquat en visant 6 à 7 heures de sommeil consécutives, en évitant les boissons stimulantes telles que le thé ou le café avant de dormir pour ne pas perturber le rythme du sommeil.

10. Prendre du plaisir à faire du sport

Enfin, profitez pleinement de votre pratique sportive. Le sport est un excellent moyen de réduire le stress, favorisé par la sécrétion d'hormones telles que la dopamine, les endorphines, l'adrénaline et la noradrénaline, offrant une sensation de plaisir après l'effort physique.

En conclusion, nous pouvons dire que c’est possible de continuer à faire du sport pendant le mois de Ramadan à condition d’écouter les besoins de son corps et de les respecter ,car il sera plus faible d’habitude, afin de ne pas nuire à sa santé.

Restez hydraté et ne mettez pas beaucoup d’intensité. 

Toute l’équipe de Clubs.ma vous souhaite un très bon ramadan.