Dans cet article, nous allons essayer de répondre aux questions les plus fréquemment posées concernant la pratique du sport pendant le mois de Ramadan ainsi que de vous présenter quelques conseils qui pourront vous servir pour allier le jeûne et l’activité physique.

Est-ce que je dois arrêter le sport pendant le Ramadan ?

Arrêter ou continuer à pratiquer du sport durant Ramadan dépend de plusieurs facteurs, bien évidemment de votre état de santé. Il est très important de comprendre que durant le jeûne, notre corps manque de nourriture et d’eau pendant plusieurs heures d'où il est nécessaire d’adapter sa performance à ses besoins.

Cependant, si vous ne manquez pas de bonne santé, il n’y a pas de raison d’arrêter le sport complètement. Au contraire, il est très recommandé de maintenir un exercice physique qui vous aidera à entretenir votre énergie en stimulant votre circulation sanguine ainsi qu’à garder la même endurance et flexibilité.

Quand peut-on pratiquer le sport pendant le Ramadan ?

Pratiquer du sport pendant le mois de Ramadan est très bénéfique pour la santé physique et morale. Cependant, il est essentiel de choisir le bon moment pour le faire afin de ne pas épuiser vos forces.

Le moment recommandé et idéal est soit juste avant la rupture du jeûne, pour que le corps récupère immédiatement les sels minéraux absorbés lors de la séance, soit 2 heures après la rupture du jeûne après que votre corps ait absorbé une bonne quantité d’aliments, il sera en mesure de récupérer toutes ses énergies et de les soumettre à un effort physique.

Quel genre de sport est-il recommandé pendant le jeûne ?

En gros, il s’agit juste de la même activité pratiquée que d’habitude avant le mois de Ramadan à moins que si la personne est habituée à faire des exercices intenses et difficiles, il est conseillé de limiter leur durée à 45 minutes en moyenne.

D’autre part, si la personne n’est pas habituée à exercer un effort physique, la marche, la natation et le cyclisme sont des choix d’activités adéquates car elles ne représentent aucun danger pour la santé.

Quelques conseils pour faire du sport au Ramadan :

Voici quelques conseils pour vous aider à garder votre condition physique en forme pendant le mois de Ramadan :

  1. Planifier vos entraînements : Programmez votre séance de sport au moment où vous sentez que vous avez plus d’énergie. Essayez d’éviter les périodes les plus chaudes pour ne pas s’affaiblir.
  2. Boire beaucoup d’eau : Assurez-vous de rester bien hydraté en buvant de bonnes quantités d’eau avant le jeûne pour éviter tout risque de déshydratation ou de malaise.
  3. Réduire la durée d’entraînement et son intensité : Faites des séances plus courtes et moins puissantes afin d’éviter de surcharger sur soi-même mais aussi de maximiser le temps consacré à l’exercice.
  4. Consommer les bons aliments : Choisissez bien les aliments qui vous donneront de l’énergie nécessaire pour votre entraînement tels que les fruits, les légumes et les céréales pour vous sentir rassasié, sans oublier ceux riches en protéines et graisses.
  5. Éviter les boissons pendant le Shour : Évitez de consommer du café, du thé et des boissons gazeuses juste avant le jeûne.
  6. Arrêter l’exercice en cas de malaise : Interrompez votre séance si vous ressentez tout type de douleur abdominale, cardiaque…

En conclusion, nous pouvons dire que c’est possible de continuer à faire du sport pendant le mois de Ramadan à condition d’écouter les besoins de son corps et de les respecter ,car il sera plus faible d’habitude, afin de ne pas nuire à sa santé.

Restez hydraté et ne mettez pas beaucoup d’intensité. 

Toute l’équipe de Clubs.ma vous souhaite un très bon ramadan.